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Ganhei peso na quarentena e agora?

Você está em casa há meses, numa situação atípica, que te pegou de surpresa e mexeu com seus planos, passa grande parte dos dias sentado, reduziu a prática de atividade física e ainda pode estar sendo afetado por um misto de ansiedade, tédio e medo. É possível que, com essa enxurrada de sentimentos conflitantes, você esteja descontando tudo na comida. Resultado: o ganho de uns quilinhos a mais.

Além das alterações na dieta, redução de atividade física e fatores emocionais outros pontos como desequilíbrios hormonais (principalmente da insulina, hormônios tireoidianos, cortisol) e alterações no sono também podem ter influenciado.

Tendo consciência disso que tal aproveitar o gancho de reabertura parcial das academias e parques para engatar numa rotina de autocuidado e hábitos saudáveis? 🧘🏻‍♀️🚴🏽‍♀️

Para começar mantenha a calma e não se cobre tanto, o retorno deve ser feito gradualmente.

Movimente-se! O exercício físico e a massa muscular são ótimos aliados! Cuidado com os excessos na ânsia de atingir logo os resultados desejados. Para quem não está acostumado o exagero pode provocar lesões e até debilitar o sistema imune e precisamos nos manter fortes agora! 🤸🏻‍♀️🏊🏽‍♀️

Alimentos industrializados, doces, carnes vermelhas e bebidas alcoólicas são altamente inflamatórios e prejudicam o metabolismo.
Cúrcuma, chá verde, gengibre e alimentos ricos em ômega 3 (como peixes, castanhas e nozes) são ótimas opções para auxiliar no emagrecimento. 🥗
Descubra o prazer e os efeitos de se alimentar bem! 🍴

Atenção❗ Dietas da moda que prometem uma rápida perda de peso podem ser um tiro no pé, cada organismo funciona de forma diferente e devemos respeitar essa individualidade.

Ajuste os horários o seu sono 😴, evite dormir muito tarde e por poucas horas, o sono é um momento de reparação celular, onde são produzidos hormônios reguladores do apetite e que participam da queima de gordura (como leptina e glucagon).

Dê tempo para o seu corpo ir se acostumando e se reprogramando, altos e baixos são normais, mas como tudo na vida onde desejamos ter bons resultados é necessário manter regularidade, foco e constância! 👊🏼

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