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Como anda o seu sono?

As alterações no sono são queixas muito frequentes hoje em dia. Se você é daqueles que tem dificuldade de iniciar o sono, acorda várias vezes durante a noite, desperta cansado ou precisa programar a função soneca do seu celular diversas vezes até conseguir levantar da cama pode ser que seu sono precise de alguns ajustes. ?
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Um dos fatores que pode prejudicar nossas noites de descanso é a deficiência na produção e na secreção de melatonina, conhecida como o hormônio do sono. Por volta de 21/22h a glândula pineal aumenta a liberação de melatonina, que atinge seus níveis máximos entre meia noite e 1h da manhã, durante o período de escuridão e sono profundo.?
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Além de modular o nosso sono a melatonina também tem muitos outros benefícios, ela possui ações antioxidantes, antidepressivas, melhora o sistema imunológico, ajuda a controlar o apetite e a perda de peso, controla os níveis de colesterol, retarda o envelhecimento e reduz o risco de doenças cardiovasculares, câncer e doenças neurodegerativas, como Alzheimer e Parkinson.?
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Alguns hábitos da vida moderna interferem nas funções da melatonina, causando uma dissincronização no eixo neuroendrócrino-imunológico. São eles:
?? excesso de cafeína;?
? estresse;?
? deitar muito tarde e dormir poucas horas por noite;?
? refeições carregadas perto da hora de dormir,?
? excesso de iluminação artificial durante a noite, como luzes LED no quarto, celulares e computadores (aquela última verificada nas redes sociais? );?
? tabagismo e ingestão álcool;?
? bombardeio de notícias ruins à noite, principalmente nesses tempos de pandemia. ?
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Dormir definitivamente não é perda de tempo ?! Noites mal dormidas afetam a a saúde prejudicando nossa produtividade, disposição, memória, apetite, imunidade, níveis hormonais, humor e serenidade durante o dia. ?
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É importante consultar um médico que entenda como funciona esta fisiologia para fornecer orientações adequadas, que vão desde a mudança de hábitos e prescrição de chás e fitoterápicos até o uso da melatonina quando necessário.?
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