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Como anda o seu sono?
Um dos fatores que pode prejudicar nossas noites de descanso é a deficiência na produção e na secreção de melatonina, conhecida como o hormônio do sono. Por volta de 21/22h a glândula pineal aumenta a liberação de melatonina, que atinge seus níveis máximos entre meia noite e 1h da manhã, durante o período de escuridão e sono profundo.
Além de modular o nosso sono a melatonina também tem muitos outros benefícios, ela possui ações antioxidantes, antidepressivas, melhora o sistema imunológico, ajuda a controlar o apetite e a perda de peso, controla os níveis de colesterol, retarda o envelhecimento e reduz o risco de doenças cardiovasculares, câncer e doenças neurodegerativas, como Alzheimer e Parkinson.
Alguns hábitos da vida moderna interferem nas funções da melatonina, causando uma dissincronização no eixo neuroendrócrino-imunológico. São eles:
☕️ excesso de cafeína;
😡 estresse;
🥱 deitar muito tarde e dormir poucas horas por noite;
🍔 refeições carregadas perto da hora de dormir,
✨ excesso de iluminação artificial durante a noite, como luzes LED no quarto, celulares e computadores (aquela última verificada nas redes sociais📱 );
🚭 tabagismo e ingestão álcool;
🚫 bombardeio de notícias ruins à noite, principalmente nesses tempos de pandemia.
Dormir definitivamente não é perda de tempo 😴! Noites mal dormidas afetam a a saúde prejudicando nossa produtividade, disposição, memória, apetite, imunidade, níveis hormonais, humor e serenidade durante o dia.
É importante consultar um médico que entenda como funciona esta fisiologia para fornecer orientações adequadas, que vão desde a mudança de hábitos e prescrição de chás e fitoterápicos até o uso da melatonina quando necessário.