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Sono e hormônios

Quem não dorme bem adoece mais, envelhece rápido e vive pior!  [⚠]

O sono é e continuará sendo um assunto recorrente neste feed devido a sua importância. Já falamos o seu papel no emagrecimento e hoje vou comentar sobre a influência dele nos hormônios.

Quando anoitece há um aumento na produção e liberação da MELATONINA pela glândula pineal. Essa glândula e este hormônio são os MAESTROS de toda a orquestra hormonal, ou seja, de forma resumida coordenam os demais hormônios. A melatonina coloca a pineal para descansar para que ela possa exercer corretamente suas diversas funções neuroendócrinos, metabólicas, cardiovasculares e imunológicas ao longo do dia seguinte. Se dormimos pouco ou dormimos mal não vamos produzir níveis adequados de melatonina, o que irá pode gerar uma série de outros desequilíbrios hormonais, como:

[🔸] aumento exagerado dos níveis de cortisol
[🔸] disfunção tireoidiana
[🔸] diminuição da testosterona
[🔸] diminuição do GH
[🔸] aumento da Grelina (hormônio da fome)
[🔸] aumento da resistência à Leptina (hormônio da saciedade)

Vamos pegar o exemplo da testosterona: hormônio fundamental para fertilidade, formação da massa muscular, distribuição de gordura e produção de glóbulos vermelhos. A perda de cinco horas de sono durante cinco dias reduz em até 15% os níveis de testosterona em uma pessoa jovem, ou seja, no auge da produção. Imagine isso em que tem a idade mais avançada.

Com o passar dos anos a pineal envelhece e nossa produção de melatonina diminui, e para retardar este processo de envelhecimento e manter níveis hormonais ótimos é necessário deitar até as 22-23h, estar em sono profundo nos horários de pico de produção de melatonina, entre meia noite e 5h da manhã e dormir pelo menos 7h por noite.

Muitas vezes não é de reposição hormonal que o paciente precisa, e sim de ajustes no sono e no estilo de vida para que o corpo volte a produzir hormônios adequadamente.

Nada substitui uma boa noite de sono!  [😴] [🛏]