Atualidades

Retenção de líquidos: quais os motivos e como combatê-la

Você acorda feliz para mais um dia, ao abrir os olhos eles parecem pesados, opa, você já pensa que algo não está normal 🤔💭. Se levanta, sobe na balança e tem mais uma surpresinha, 1 ou 2 kg a mais sem ter feito nada tão extravagante no dia anterior. Quando se olha no espelho aquela sensação de BAIACU 🐡! Pra finalizar vai colocar seus sapatos, anéis e relógio e eles parecem que encolheram…SOCORRO, quase um filme de terror! Quem se identifica? Keep calm and read this! 🤚🏻📝

Entenda porque o inchaço acontece e porque ele é tão comum, principalmente entre as mulheres.

CAUSAS:
*Desequilíbrios de sódio gerados principalmente pela alimentação: não somente pela ingestão de sal mas também temperos líquidos e em pó, sopas instantâneas (sódio total e outros ingredientes que contém sódio).
* Polimorfismo da MTHRF: alteração genética comum da enzima metiltetrahidrofolato redutase, aumenta demais a retenção de líquidos pois a falta desta enzima faz os ciclos do metabolismo ficarem lentos e acumular líquido nas células.
* Deficiência de alguns minerais como o magnésio e micronutrientes como vitaminas do complexo B
* Alterações hormonais: deficiência de hormônios tireoidianos, predominância estrogênica
* Excesso de proteínas animais e bebidas alcoólica
* Pouca ingestão de água 

COMO MELHORAR:
* Mudanças alimentares: ingerir mais frutas, legumes e verduras, ênfase naqueles ricos em água e magnésio (ex.: melão, melancia, pitaya, kiwi, vegetais verde escuro, semente de abóbora); reduzir o consumo de sal, produtos industrializados, bebidas alcoólicas e carne vermelha.
* Suplementos como: metilfolato (essencial para quem tem o tal polimorfismo), magnésio, ômega 3, astaxantina, vitaminas do complexo B, opuntia finca indica (cactin), levedura nutricional.
* Aumentar a ingestão hídrica ao longo do dia: ideal 35 ml de água/kg/peso
* Adquirir o hábito de tomar chás diuréticos (chá verde, hibisco, cavalinha, carqueja, gengibre)
* Atividade física: estimula muito o fluxo celular 

Com essas dicas os sintomas de inchaço e retenção podem melhorar muito! Aproveite! 💃🏼

Com carinho, 
Dra. Bruna Lício – Medicina Funcional

#medicinafuncional #inchaço #saude#bemestar